Vardag

8 varianter på plankan som du kan träna när du tröttnat på den vanliga!

1

Redo att bygga magmuskler och få till en riktig fin tvättbräda? Glöm alla gamla tråkiga situps där du riskerar rygg och nackskador i processen. Plankan har en otroligt låg risk för skada och bidrar faktiskt till en förbättrad kroppshållning.

1. Kör planka i ca 20-60 sekunder.
2. Upprepa 3 gånger med 1 minut paus mellan varje set.
3. Pressa dig själv att orka 5-10 sekunder längre vid varje set.
4. När du kan utföra en variant av planka i minst 60 sekunder, gå vidare till nästa.
5. Utför träningeb 3-5 gånger per vecka.

Här följer 8 videoklipp på varianter av plankan som du kan köra när du tröttnat på originalet.

1. ”Caterpillar Crawl Plank” Använd en handduk eller en liten duk och lägg under fötterna

2. ”Plank Jacks” En variant med mycket rörelse i benen

3. ”Spiderman Plank”

4. ”Side Plank”

5. ”Decline Plank” Allt du behöver är en stol.

6. ”Plank With Leg Lift”

7. ”Front Plank Arm & Leg Lift”

8. ”Wall Plank”